8 måder at forblive sund og forebygge kræft

8 måder at forblive sund og forebygge kræft

 

Otte sunde opførsler kan gå langt i retning af at forbedre dit helbred og sænke din risiko for mange kræftformer samt hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes og knogleskørhed. Og de er ikke så komplicerede, som du måske tror.

Så tag kontrol over dit helbred, og opfordre din familie til at gøre det samme. Vælg en eller to af adfærdene nedenfor til at starte med. Når du har fået dem ned, skal du gå videre til de andre.

1. Oprethold en sund vægt

At holde din vægt i skak er ofte lettere sagt end gjort, men et par enkle tips kan hjælpe. For det første, hvis du er overvægtig, skal du i første omgang fokusere på ikke at tage på mere. Dette i sig selv kan forbedre dit helbred. Når du er klar, så prøv at tage nogle ekstra kilo af for et endnu større sundhedsfremmende boost. For at se, hvor du falder på vægtområdet, klik her.

Tips
Integrer fysisk aktivitet og bevægelse i dit liv.
Spis en kost rig på frugt, grøntsager og fuldkorn.
Vælg mindre portioner og spis langsommere.
For forældre og bedsteforældre
Begræns børns tv og computertid.
Tilskynd sund snacking af frugt og grøntsager.
Tilskynd aktivitet i fritiden.

2. Træn regelmæssigt

Få ting er lige så gode for dig som regelmæssig fysisk aktivitet. Selvom det kan være svært at finde tid, er det vigtigt at passe mindst 30 minutters aktivitet hver dag. Mere er endnu bedre, men ethvert beløb er bedre end ingen.

Tips
Vælg aktiviteter, du nyder. Mange ting tæller som motion, herunder gåture, havearbejde og dans.
Gør træning til en vane ved at afsætte samme tid til det hver dag. Prøv at gå i gymnastiksalen ved frokosttid eller gå en tur regelmæssigt efter middagen.
Bliv motiveret ved at træne med nogen.
For forældre og bedsteforældre
Spil regelmæssigt aktive spil med dine børn, og tag på familievandringer og cykelture, når vejret tillader det.
Tilskynd børn til at lege udenfor (når det er sikkert) og til at deltage i organiserede aktiviteter, herunder fodbold, gymnastik og dans.
Gå med dine børn i skole om morgenen. Det er en god øvelse for alle.

3. Ryg ikke

Du har hørt det før: Hvis du ryger, er afslutning absolut det bedste, du kan gøre for dit helbred. Ja, det er svært, men det er også langt fra umuligt. Mere end 1.000 amerikanere stopper for godt hver dag.

Tips
Bliv ved med at prøve! Det tager ofte seks eller syv forsøg, før du holder op for altid.
Tal med en sundhedsudbyder for at få hjælp.
Deltag i et rygestop-program. Din arbejdsplads eller sundhedsplan kan tilbyde en.
For forældre og bedsteforældre
Prøv at stoppe så hurtigt som muligt. Hvis du ryger, vil dine børn være mere tilbøjelige til at ryge.
Ryg ikke i huset eller bilen. Hvis børn indånder din røg, kan de have en højere risiko for vejrtrækningsproblemer og lungekræft.
Tal om nødvendigt med dine børn om farerne ved rygning og tyggetobak. En sundhedsperson eller skolekonsulent kan hjælpe.

4. Spis en sund kost

På trods af forvirrende nyhedsrapporter er det grundlæggende i sund kost faktisk ganske ligetil. Du bør fokusere på frugt, grøntsager og fuldkorn og holde rødt kød på et minimum. Det er også vigtigt at skære ned på dårlige fedtstoffer (mættede og transfedtstoffer) og vælge sunde fedtstoffer (flerumættede og enkeltumættede fedtstoffer) oftere. At tage en multivitamin med folat hver dag er en god ernæringsforsikring.

Tips
Gør frugt og grønt til en del af hvert måltid. Læg frugt på dit korn. Spis grøntsager som en snack.
Vælg kylling, fisk eller bønner i stedet for rødt kød.
Vælg fuldkornsprodukter, brune ris og fuldkornsbrød frem for deres mere raffinerede modstykker.
Vælg retter lavet med oliven- eller rapsolie, der er rige på sunde fedtstoffer.
Skær ned på fastfood og købte snacks (f.eks. Småkager), der indeholder meget dårligt fedt.
Køb en 100 procent RDA multivitamin, der indeholder folat.

5. Drik kun alkohol med måde, hvis overhovedet

Moderat drikke er godt for hjertet, som mange mennesker allerede ved, men det kan også øge risikoen for kræft. Hvis du ikke drikker, skal du ikke føle, at du skal starte. Hvis du allerede drikker moderat (mindre end en drink om dagen for kvinder, mindre end to drinks om dagen til mænd), er der sandsynligvis ingen grund til at stoppe. Folk, der drikker mere, bør dog skære ned.

Tips
Vælg ikke -alkoholholdige drikkevarer til måltider og fester.
Undgå lejligheder centreret omkring alkohol.
Tal med en sundhedspersonale, hvis du føler, at du har et problem med alkohol.
For forældre og bedsteforældre
Undgå at gøre alkohol til en væsentlig del af familiesammenkomster.
Når det er relevant, skal du diskutere farerne ved stof- og alkoholmisbrug med børn. En sundhedsperson eller skolekonsulent kan hjælpe.

6. Beskyt dig selv mod solen

Selvom den varme sol sikkert er indbydende, kan for meget eksponering for det føre til hudkræft, herunder alvorligt melanom. Hudskader starter tidligt i barndommen, så det er især vigtigt at beskytte børn.

Tips
Undgå direkte sollys mellem kl. 10 og 16. (højeste brændetid). Det er den bedste måde at beskytte dig selv på.
Brug hatte, skjorter med lange ærmer og solcreme med SPF15 eller højere.
Brug ikke sollamper eller solarier. Prøv selvbrunende cremer i stedet.
For forældre og bedsteforældre
Køb tonet solcreme, så du kan se, om du har savnet nogen pletter på et uroligt barn.
Sæt et godt eksempel for børn ved også at beskytte dig selv med tøj, skygge og solcreme.

 

7. Beskyt dig selv mod seksuelt overførte infektioner

Blandt andre problemer er seksuelt overførte infektioner – som humant papillomavirus (HPV) – knyttet til en række forskellige kræftformer. Beskyttelse af dig selv mod disse infektioner kan sænke din risiko.

Tips
Bortset fra ikke at have sex, er den bedste beskyttelse at være i et engageret, monogamt forhold til en person, der ikke har en seksuelt overført infektion.
I alle andre situationer skal du altid bruge kondom og følge anden sikker sex-praksis.
Stol aldrig på din partner for at have et kondom. Vær altid forberedt.
For forældre og bedsteforældre
Når det er hensigtsmæssigt, skal du diskutere betydningen af ​​afholdenhed og sikkert sex med børn med børn. En sundhedsperson eller skolekonsulent kan hjælpe.
Vacciner piger og unge kvinder samt drenge og unge mænd mod HPV. Tal med en sundhedsperson for mere information.

8. Få screeningstest

Der er en række vigtige screeningstest, der kan hjælpe med at beskytte mod kræft. Nogle af disse tests finder kræft tidligt, når de er mest behandlingsbare, mens andre faktisk kan hjælpe med at forhindre kræft i at udvikle sig i første omgang. Alene for kolorektal kræft kan regelmæssig screening redde over 30.000 liv hvert år. Det er tre gange antallet af mennesker, der blev dræbt af spritbilister i USA i hele 2011. Tal med en sundhedspersonale om, hvilke test du skal have, og hvornår.

Kræftformer, der bør testes regelmæssigt:

Tyktarm og endetarmskræft
Brystkræft
Livmoderhalskræft
Lungekræft (hos nuværende eller tidligere storrygere)