Sådan taber du dig hurtigt til mænd

Sådan taber du dig hurtigt til mænd

Vil du vide de bedste måder, hvordan du hurtigt taber dig til mænd?

Hvis du har prøvet at tabe dig, men ikke får alle de resultater, du ønsker, vil du gerne læse dette.

Jeg ved, at det kan være frustrerende med den mangel på resultater, du får. Det er let at gå tabt med at læse tips på internettet fra såkaldte “eksperter”.

Her viser jeg dig de bedste videnskabsstøttede principper for hurtigt vægttab for mænd, så der ikke bliver mere gætteri.

Du har måske prøvet enhver kost på planeten, men kæmper stadig for at tabe dig. Sandheden er, at de fleste af disse modefoder ikke er bæredygtige på lang sigt.

Mænd bærer sandsynligvis mavefedt end kvinder, hvilket kan gøre det meget svært at tabe.

Mange mænd var før i god form, men det er let for ting at gå ned ad bakke over tid. Det bliver sværere, når du bliver ældre, efterhånden som ansvaret stabler, energien går ned, og din tid er meget begrænset.

Dette er noget for dig, hvis du er træt af at føle, at du er ude af form, træt, ulykkelig, og du vil bygge nyde livet som alle andre.

Tabe sig kan være anderledes for mænd end for kvinder. Mænd er bygget forskelligt og har forskellige krav til kalorier og protein.

Jeg er sikker på, at du er enig i, at det kan være svært at tabe sig hurtigt, hvis du er en mand.

Gode ​​nyheder er, at du hurtigt kan tabe den genstridige vægt ved hjælp af de videnskabsbaserede principper, du finder her.

Mænds vægttabstip

Når det kommer til vægttab for mænd, ændrer din kost dig de bedste resultater hurtigst.

Der er et ordsprog blandt trænerne, at “du kan ikke træne en dårlig kost”, og det er 100% korrekt.

Det er ligegyldigt, hvilken diæt du er på, du bliver stadig nødt til at reducere dit daglige kalorieindtag for at tabe dig.

Den bedste måde at gøre dette på er bare at skære ned på dine portioner i løbet af dagen. Men når du begynder at reducere dine kalorier, vil du bemærke, at din appetit stiger såvel som dine trang.

Her vil jeg også dele med dig de bedste tips til at dæmpe trang og sult, der følger med vægttabsprocessen.

Denne undersøgelse viste, at meget lavt kalorieindhold var med til at anspore til hurtigt vægttab på kort sigt.

Bare sørg for at holde dig væk fra yo-yo slankekure, da det kun bremser dig. Men den gode nyhed er, at denne undersøgelse fandt hurtigt vægttab hjulpet til at motivere folk til at fortsætte med slankekuren.

At få hurtige resultater med dit vægttab kan være meget godt for din motivation. Der er ikke noget værre end at starte en diæt, men ikke få nogen resultater at vise for dit hårde arbejde.

Vægttab kan være meget vigtigt, men du skal også overveje at sænke dit kropsfedt.

Mange fyre, der ender med at tabe sig, bliver “mager fedt”. Det er, når du taber dig, men du stadig har en meget høj kropsfedtprocent med lidt muskler på din krop.

At have nogle muskler i din krop vil hjælpe med at give dig en vis definition samt hjælpe med at forme din krop til en mere attraktiv fysik.

Vægttab kostplan for mænd

Den første ting du kan gøre ved at starte med din kost er at prøve at logge alt ind på en app som MyFitnessPal. Eller i det mindste gøre det i et par dage for at få et glimt af de fødevarer, du spiser hver dag.

Hvis du gør det, hjælper det dig med at afsløre, at mange af de fødevarer, du spiser, faktisk indeholder meget kalorier.

Hvis du har en masse vægt at tabe, såsom 20 til 30 pund eller mere, vil hurtigt vægttab være mere end sikkert for dig. Men hvis du allerede er ret slank, vil det tabe så meget vægt så hurtigt ende med at forbrænde mere muskler end fedt.

Selvom nogle kvinder vil fortælle dig, at det er lettere for mænd at tabe sig end kvinder, er det ikke sandheden. Det er bare anderledes.

Det kan være svært for mænd at tabe sig af andre årsager end kvinder. Høj stress, lav tid og masser af ansvar kan virkelig gøre det svært at tabe sig.

Skær dine kulhydrater

Uden tvivl vil en sænkning af dit raffinerede kulhydratindtag have en stor effekt på, hvor meget vægt du hurtigt kan tabe.

Mange af disse forarbejdede og raffinerede kulhydrater er ansvarlige for insulinresistensen og den massive stigning i fedme i de sidste årtier.

De plejer at fortælle dig, at det var bedre at spise flere af disse raffinerede kulhydrater og holde sig til en fedtfattig kost. Men dette er ikke sandheden, og det er det totalt modsatte, hvad du virkelig skal gøre.

Det betyder at sparke pasta, brød, pizza og andre raffinerede kulhydrater ud af din kost.

Dette hjælper ikke kun med at reducere dit daglige energiindtag for dagen, men det hjælper dig også med at holde fast i kosten længere.

En undersøgelse i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism fandt dem på en meget lavt kulhydrat diæt tabt mere vægt og mere kropsfedt end dem på en fedtfattig kost.

Forskerne fandt også, at en kulhydratfattig kost var mere effektiv på kort sigt til vægttab end en fedtfattig kost.

En modificeret paleokost er, hvad jeg har fundet at være den bedste for mænd, når det kommer til vægttab. De fleste mænd vil stadig gerne kunne spise kød, og de får deres proteinbehov for dagen.

Denne undersøgelse fandt ud af, at de, der spiser en kulhydratfattig kost, var mindre generet af sult end dem, der havde en fedtfattig kost. De havde også større nedsat appetit end dem sammenlignet med kvinder.

Drop sukkeret

Sukker er en af ​​de største bidragsydere, hvis ikke den største, til vægtøgning og stigning i mavefedt hos mænd.

Hvis du er afhængig af sodavand eller spiser meget sukker, vil det være nummer et for at få det ud af din kost ASAP.

Prøv at skifte din sodavand ud for vand.

Du kan prøve at drikke mousserende smagsvand, såsom La Croix. Eller du kan få en sodavandsmaskine hjemme hos dig og bruge det med nogle stevia -dråber til at forsøde det naturligt.

Uanset hvad du bare sørger for, at du ikke drikker dine kalorier.

Lattes, energidrikke, sportsdrikke og smoothies er ofte syndere med masser af sukker.

Så meget sukker i kosten er ikke kun tomme kalorier, men det vil også bidrage til insulinresistens.

Dette kan føre til udvikling af type II diabetes. Du har altid problemer med at tabe dig, hvis din krop er resistent over for insulin.

Jeg kender mange fyre, der var i stand til at tabe et ton meget hurtigt, når de tabte sukkeret ud af deres kost.

Prøv at finde naturlige sødestoffer, der skal bruges til at dæmpe suget efter sukker, såsom stevia og xylitol.

Hvis du har brug for hjælp til at prøve sukkeroptagelser, kan du tjekke dette ud.

Intermitterende faste

Intermitterende faste er min foretrukne måde at tabe sig hurtigt såvel som på lang sigt for mænd.

Med periodisk faste kan du naturligt reducere dit daglige kalorieindtag. Dette er absolut vigtigt for vægttabsprocessen.

Du vil også være i stand til at forbrænde mere fedt fra din krop og samtidig bevare magert muskelmasse.

Og du vil også være i stand til at holde fast i en intermitterende fastende diæt længere end du ville med andre diæter.

Denne undersøgelse fandt ud af, at de, der var skiftende fastende, var i stand til at forbrænde mere fedt og tabe sig mere.

Ved periodisk faste brænder din krop gennem dine energireserver, også dit fedt. Det er ikke raketvidenskab, at du vil brænde gennem dine kropsfedtreserver, mens du faster. Din krop har brug for energi et eller andet sted.

En anden bonus ved periodisk fastende for mænd er, at du også får en stigning i fedtforbrændingshormoner, såsom væksthormon.

Denne undersøgelse viste, at mænd havde en stigning på 2000% i væksthormonproduktion fra intermitterende faste.

En af mine foretrukne metoder til intermitterende faste er en 16 timers faste efterfulgt af et otte timers fodervindue.

Men hvis du også vil intensivere dit spil, kan du også prøve en alternativ dags fasteprotokol. Dette vil ende med at give dig flere resultater, men det kræver mere indsats.

Få dine grønne

At spise flere grønne grøntsager er en af de mest undervurderede dele af vægttabsprocessen.

Lavkulhydrat- og fibrøse grøntsager bør udgøre hovedparten af dine kulhydratkilder. Her er nogle eksempler:

Spinat
Grønkål
Salat
Swiss Chard
Broccoli
Asparges
Mange mænd begår den fejl at gå på en kulhydratfattig kost og helt undgå alle kulhydrater. Men dette er en fejl.

Tricket er at spise sunde grøntsagskilder i stedet for dine kulhydrater.

Dette vil hjælpe med at opfylde dine mikronæringsstofkrav, din krop har brug for. Hvis du ikke får nok af disse sunde mikronæringsstoffer, vil din energi tømmes, og dit stofskifte vil bremse.

En let måde at få flere af disse grøntsager i dit liv er at købe dem frosne og opbevare dem i din fryser.

Så er det bare at varme dem op hurtigt, og du har øjeblikkelige grøntsager klar til brug.

En anden god måde at få flere af disse sunde grønne grøntsager i dit liv er at tage et grønt pulver.

Spis mere protein

Det vil være en god idé at spise mere protein i din kost, hvis du er en mand, der forsøger at tabe sig hurtigt.

De fleste mænd spiser simpelthen ikke så meget protein, som de egentlig burde være.

Sørg for, at det meste af det kød, du spiser, kommer fra magre dyrekilder. Nogle eksempler omfatter:

Kalkun
kylling
laks
græsfodret oksekød
Prøv at sigte mod 1,5 g pr. Kg magert kropsmasse på din krop.

Hvis du er overvægtig, kan det være tættere på op til 2 g pr. Kg magert kropsmasse.

Hvis du har problemer med at få nok protein i din kost, er det en god idé at prøve at tage en valleproteinshake.

Jeg kan godt lide og anbefale BioTrust Low Carb-protein, fordi det er meget lave kulhydrater, naturligt sødet og kommer fra græsfodrede køer.

Gå her for en gratis beholder med BioTrust Low Carb proteinpulver.

Denne undersøgelse viste, at de på en lav-carb diæt, der spiste tre æg om dagen, resulterede i mere tab af mavefedt.

De var i stand til at bevare magert masse og også hvilemetabolismen.

Selvom de fleste vil fortælle dig, at du ikke spiser æg, fordi de kan øge dit kolesteroltal. Dette er ikke sandt, du kan tjekke, hvorfor æg er sunde for dig her.

Undgå alkohol

Det lyder måske lidt skørt, men mænd er mere tilbøjelige til at tage på i vægt ved at drikke alkohol end kvinder.

Dette skyldes hovedsageligt, at mænd er mere tilbøjelige til at være vanlige drikkere end kvinder.

Det er let at drikke et par øl hver nat efter en stressende arbejdsdag. Men dette kan virkelig bidrage til vægt og mavefedt gevinster over tid.

Alkohol er ikke kun tomme kalorier, men alkohol indeholder østrogener.

Dette er en stor grund til at springe øllen over, fordi humle er naturlige fytoøstrogener.

Som mand er det en god idé at minimere mængden af østrogen, du putter i din krop.

Jo flere østrogener du kommer i kontakt med, kan sænke dine testosteronniveauer. Og jo mindre testosteron du har, desto større er sandsynligheden for, at du tager på i vægt.

Men hvis du skal drikke, tjek disse kilder til de bedste alkoholholdige drikkevarer til vægttab.

Vægttabstræning for mænd

Meget tid, du vil høre motion, gør ikke rigtig meget for vægttab.

Og for at være ærlig tager de ikke helt fejl, når det kommer til bare at “tabe sig.”

Men dette er bestemt ikke sandt, når det kommer til fedttab.

Ja selvfølgelig, hvis du bare forsøger at tabe dig fra din krop, er du bedre stillet med bare at fokusere på din kost.

Men på den måde kan du også forvente at miste mere muskelmasse fra din krop.

Det vil også betyde, at du ender med at blive “mager fed” og alt grødet.

Motion er konge, når det kommer til fedttab.

Motion hjælper din krop med at forbrænde fedt og ikke muskler. Dette vil forme og læne din krop ud til en mere attraktiv fysik.

Lad os komme ind på den bedste vægttabstræningsplan for fedttab hos mænd …

HIIT

En af de bedste metoder til fedttab er High-Intensity Interval Training (HIIT).

Når de fleste mennesker forsøger at tabe fedt, går de med langsom konditionstræning som jogging og løb over lange afstande.

Nu kan dette hjælpe med vægttab, men det er også en god idé at brænde fedt af din krop. For denne HIIT -træning vil gøre et meget bedre stykke arbejde.

Denne undersøgelse fandt ud af, at intensitetsintervalltræning var 900% bedre til fedttab end traditionel slow-go cardio.

Dette skyldes, at HIIT -træning vil skabe en “efterbrænding” -effekt i din krop.

Kendt som EPOC (Overskydende iltforbrug efter træning) er det, når din krop vil fortsætte med at forbrænde fedt godt, når du er færdig med træningen. Denne undersøgelse fandt, at efterbrændingseffekten varede op til 24 timer efter træning.

For nogle HIIT -træninger kan du tjekke dette ud.

Metabolisk modstandstræning

Prøv Metabolic Resistance Training (MRT) for at forbrænde mere fedt fra din krop, samtidig med at du får muskelmasse på samme tid.

MRT er meget bedre og mere effektivt end traditionel vægtløftning. Du vil ikke kun være i stand til at forbrænde mere fedt fra din krop, men du får også træningen udført på kortere tid.

Metabolsk modstandstræning indebærer at kombinere:

Ikke-konkurrerende øvelser Supersets
Lav hvileperioder
Udfordrende vægte
Fuldkrops multi-led bevægelser
Jeg bruger MRT -træning i min egen træning og med mine klienter. I løbet af mine 10+ år som personlig træner har jeg fundet dem til at være de mest effektive til fedttab.

De fleste mænd i dag er meget spændt på tid, så det gør tingene meget lettere at få deres træning udført på det halve af en almindelig vægtløftningstræning.

For en komplet MRT- og HIIT -træningsplan, tjek The Flat Belly Formula. Den indeholder et helt 16-ugers program, der får din krop til at brænde fedt hurtigt.

Sov bedre

En af de skjulte årsager til vægtøgning for mænd er mangel på tilstrækkelig ordentlig søvn.

Denne undersøgelse viste, at mænd er steget i sulthormonet ghrelin efter ikke at få nok søvn.

Jo mere ghrelin du har i din krop, jo mere sulten bliver du. Det kræver ikke en raketforsker at finde ud af, at dette vil resultere i, at du spiser mere.

Denne undersøgelse viste, at du vil have mindre selvkontrol efter en dårlig nats søvn. Den dårlige nyhed her er, at det ikke er så sandsynligt, at du holder fast i din kost eller træning.

En anden undersøgelse fandt negative ændringer i fedt og muskelvæv hos unge mænd som reaktion på søvnløshed.

Forskerne fandt også negative ændringer i følgende hormoner hos mænd på grund af mangel på søvn:

Cortisol
Væksthormon
Testosteron
De fandt også mangel på søvn forårsaget en nedsat evne til at bruge blodsukker som brændstof.

Dette kan bidrage til manglen på en persons evne til at kontrollere blodsukkerniveauet. Dette kan i sidste ende føre til at blive insulinresistent.

Denne undersøgelse viste, at træning hjalp folk med at sove bedre.

Jeg tager personligt og anbefaler at bruge CBD -olie hver nat.

Undersøgelser har vist, at det hjalp med at forbedre, hvor hurtigt folk var i stand til at falde i søvn. Samt hvor hurtigt de var i stand til at komme i en dyb REM -søvn.

Sænk din stress

En anden skjult årsag til vægtforøgelse for mænd er kronisk højt stressniveau.

Mange mænd er i dag under meget stor stress, når det kommer til deres arbejde og familie.

De har heller ikke meget tid til sig selv til at afstresse.

Denne undersøgelse fandt, at cortisol blev frigivet i blodet fra dem, der var kronisk stressede.

At have høje cortisolniveauer har været forbundet med stigninger i vægt og mavefedtforøgelse.

Prøv at finde lidt tid til dig selv til at hjælpe med at stresse ned.

Min foretrukne måde at stresse på er at tage en lur eller træne. Men du kan også prøve andre mindfulness -teknikker som yoga, vejrtrækning og meditation.

Kan du tabe 10 kilo på en uge? ”
Afhængigt af hvor meget vægt du skal tabe, kan du helt sikkert slippe af med 10 kilo på en uge. Jo mere overvægt du skal tabe, jo lettere er det at tabe sig inden for en uge. Når det er sagt, vil det også kræve meget arbejde at komme dertil. Brug min plan om at tabe 10 pund på en uge til dette.

Det sidste ord
Det kan være virkelig frustrerende, hvis du er en mand, der forsøger at tabe sig hurtigt. Men forhåbentlig fandt du nogle af de videnskabsstøttede tips til vægttab ovenfor for at hjælpe dig.

Der er en masse hoopla fra såkaldte “eksperter” på internettet om, hvordan man hurtigt taber sig. Men her er de bedst gennemprøvede principper, du kan bruge til hurtigt at tabe dig og holde det væk.

Mange mennesker tror, ​​at det ikke er sundt for dig at tabe dig hurtigt, men det er ikke sandheden.

At tabe sig hurtigt kan give dig nogle hurtige resultater, der hjælper dig med at motivere dig til at fortsætte.

Selvom kosten er konge, når det kommer til at tabe sig, skal du også træne for at sænke fedtet på din krop.

Nu hvor du kender de bedste måder til at tabe sig hurtigt for mænd, er det tid til at sætte dem i gang, så du kan få de resultater, du ønsker nu.