Sådan taber du mavefedt og lever et sundere liv

Sådan taber du mavefedt og lever et sundere liv

Vedligeholdelse af en trim midtsektion gør mere end at du ser godt ud – det kan hjælpe dig med at leve længere. Større taljer er knyttet til en højere risiko for hjertesygdomme, diabetes og endda kræft. Tabe sig, især mavefedt, forbedrer også blodkarets funktion og forbedrer også søvnkvaliteten.

Det er umuligt at målrette mavefedt specifikt, når du kost. Men at tabe sig generelt vil hjælpe med at skrumpe din talje; endnu vigtigere, det vil hjælpe med at reducere det farlige lag af visceralt fedt, en type fedt i bughulen, som du ikke kan se, men som øger sundhedsrisici, siger Kerry Stewart, Ed.D. , direktør for Clinical and Research Physiology på Johns Hopkins.

Her kan du se, hvor det betyder mest.

1. Prøv at bremse kulhydrater i stedet for fedtstoffer.
Da Johns Hopkins-forskere sammenlignede virkningerne på hjertet af at tabe sig gennem en kulhydratfattig kost versus en fedtfattig diæt i seks måneder-hver indeholdende den samme mængde kalorier-tabte de på en kulhydratfattig diæt i gennemsnit 10 pund mere end dem på en fedtfattig kost-28,9 pund mod 18,7 pund. En ekstra fordel ved lav-carb dietten er, at den producerede en højere kvalitet af vægttab, siger Stewart. Ved vægttab reduceres fedt, men der er også ofte tab af magert væv (muskel), hvilket ikke er ønskeligt. På begge diæter var der et tab på omkring 2 til 3 pund godt magert væv sammen med fedtet, hvilket betyder, at fedttabsprocenten var meget højere på lavkulhydratkost.

2. Tænk på spiseplan, ikke på kost.
I sidste ende skal du vælge en sund kostplan, du kan holde dig til, siger Stewart. Fordelen ved en lav-carb tilgang er, at den simpelthen indebærer at lære bedre madvalg-ingen kalorietælling er nødvendig. Generelt flytter en lav-carb-måde at spise dit indtag væk fra problematiske fødevarer-dem med et højt indhold af kulhydrater og sukker og uden meget fiber, som brød, bagels og sodavand-og til fiberrige eller proteinrige valg, f.eks. Grøntsager, bønner og sundt kød.

3. Fortsæt.
Fysisk aktivitet hjælper med at forbrænde mavefedt. “En af de største fordele ved træning er, at du får masser af penge for din kropssammensætning,” siger Stewart. Motion ser ud til at fungere især fra mavefedt, fordi det reducerer cirkulerende niveauer af insulin – hvilket ellers ville signalere kroppen til at hænge på fedt – og får leveren til at opbruge fedtsyrer, især de nærliggende viscerale fedtdepoter, siger han.

Mængden af ​​motion, du har brug for til vægttab, afhænger af dine mål. For de fleste mennesker kan dette betyde 30 til 60 minutter moderat til kraftig motion næsten hver dag.

4. Løft vægte.
Tilføjelse af selv moderat styrketræning til aerob træning hjælper med at opbygge magert muskelmasse, hvilket får dig til at forbrænde flere kalorier hele dagen, både i hvile og under træning.

5. Bliv en etiketlæser.
Sammenlign og kontrastmærker. Nogle yoghurt kan for eksempel prale af, at de er fedtfattige, men de er højere i kulhydrater og tilsat sukker end andre, siger Stewart. Fødevarer som sovs, mayonnaise, saucer og salatdressinger indeholder ofte store mængder fedt og masser af kalorier.

6. Gå væk fra forarbejdede fødevarer.
Ingredienserne i emballerede varer og snacks er ofte tunge på transfedt, tilsat sukker og tilsat salt eller natrium – tre ting, der gør det svært at tabe sig.

7. Fokuser på, hvordan dit tøj passer mere end at læse en vægt.
Når du tilføjer muskelmasse og taber fedt, ændrer læsningen på din badeværelsesvægt muligvis ikke meget, men dine bukser bliver løsere. Det er et bedre tegn på fremskridt. Målt rundt bør din talje være mindre end 35 tommer, hvis du er kvinde eller mindre end 40 tommer, hvis du er en mand til at reducere hjerte- og diabetesrisici.

8. Hæng ud med sundhedsfokuserede venner.
Forskning viser, at du er mere tilbøjelig til at spise bedre og dyrke mere motion, hvis dine venner og familie gør det samme.

Definitioner
Insulin (in-suh-lin): Et hormon fremstillet af cellerne i din bugspytkirtel. Insulin hjælper din krop med at lagre glukosen (sukker) fra dine måltider. Hvis du har diabetes, og din bugspytkirtel ikke er i stand til at få nok af dette hormon, kan du blive ordineret medicin til at hjælpe din lever med at lave mere eller gøre dine muskler mere følsomme over for det tilgængelige insulin. Hvis disse lægemidler ikke er nok, kan du blive ordineret insulinskud.

Blodkar (veh-suls): Systemet med fleksible rør-arterier, kapillærer og vener-der transporterer blod gennem kroppen. Oxygen og næringsstoffer leveres af arterierne til små, tyndvæggede kapillærer, der fodrer dem til celler og opsamler affaldsmateriale, herunder kuldioxid. Kapillærer sender affaldet til vener, som tager blodet tilbage til hjertet og lungerne, hvor kuldioxid slippes ud gennem dit åndedræt, når du ånder ud.

Arterier (are-te-rease): De blodkar, der transporterer iltrigt blod væk fra dit hjerte til levering til alle dele af din krop. Arterier ligner tynde rør eller slanger. Væggene er lavet af et hårdt ydre lag, et mellemlag af muskler og en glat indervæg, der hjælper blodstrømmen let. Muskelaget udvider sig og trækker sig sammen for at hjælpe blodet med at bevæge sig.